kilo vermek isteyenler için tavsiyeler
25 kilo vermş biri olarakabah 2 bardak limonlu içmek iyi gelir birde yağ yakıcı besinler yenilmeli ör:badem
Ayrıca kola gibi şeyler içilecekse yavaş yavaş bırakılmalı ilk zero ya geçilmeli bardak boyutu düşmeli vss
Birde günlük kalori tüketim miktarını yazınız ör:bir light ton balığı(80gr) ortalama 100 kaloridir günde iki adet yenilmesi (yağı süzerek) tavsiye edilir(sadece salata ile)
100 kilo 1.90 boy için günlük ortalama 2500 kalori almalısınız ancak bunu 1700lere çekmek hızlı vermenizi sağlıklı vermenize yardımcı olur yediğiniz herşeyin kalorisine bakarsanız daha iyi motive olursunuz.
Protein ağırlıklı yağ yakıcı besinler tüketilmeli...
Ayrıca kola gibi şeyler içilecekse yavaş yavaş bırakılmalı ilk zero ya geçilmeli bardak boyutu düşmeli vss
Birde günlük kalori tüketim miktarını yazınız ör:bir light ton balığı(80gr) ortalama 100 kaloridir günde iki adet yenilmesi (yağı süzerek) tavsiye edilir(sadece salata ile)
100 kilo 1.90 boy için günlük ortalama 2500 kalori almalısınız ancak bunu 1700lere çekmek hızlı vermenizi sağlıklı vermenize yardımcı olur yediğiniz herşeyin kalorisine bakarsanız daha iyi motive olursunuz.
Protein ağırlıklı yağ yakıcı besinler tüketilmeli...