göt kası
erkeklerde de kadınlarda da estetik amaçla geliştirmeye çalışılsa da, sağlık açısından da çok önemli bir kas grubudur. (bkz: kalça kası) bedeni ayakta tutan bel omuru ile bacakların arasında bulunan bir bölge olduğundan * vücudunuzu da ayakta tutan kaslardan biridir.
kuvvetli olduğu takdirde bel ağrıları için de faydalıdır.
bu kas grubunu geliştirmek için en bilinen egzersiz squat olsa da, push up, pull up ve deadlift (özellikle bu) çok faydalıdır. ancak dikkat edilmesi gereken özellikle de deadlift de beli sakatlamamak, beli dik ve güçlü tutmak önemlidir. kalça kası geliştireceğim diye sakatlanan çoktur. bu hareketi yaparken kemer takmak faydalı olacaktır.
kuvvetli olduğu takdirde bel ağrıları için de faydalıdır.
bu kas grubunu geliştirmek için en bilinen egzersiz squat olsa da, push up, pull up ve deadlift (özellikle bu) çok faydalıdır. ancak dikkat edilmesi gereken özellikle de deadlift de beli sakatlamamak, beli dik ve güçlü tutmak önemlidir. kalça kası geliştireceğim diye sakatlanan çoktur. bu hareketi yaparken kemer takmak faydalı olacaktır.