uykuya dalamama

listen to lullaby

ertesi sabah erken kalkmanız, kaçırmamanız, uyuya kalmamanız gereken bir durum varsa kesin başınıza gelen durumdur.

gergin olduğum günlerde kafamın çok dolu olması nedeniyle sık yaşadığım durumlardan biriydi. meditasyonla atlattım. özellikle yönlendirmeli meditasyon hayat kurtarıyor.

her gece yaşadığı hadise. belli bir zamanı geçince hele ki uyku kaçıyor

uyumaya çalışırken kafada konunun konuyu açması sebebiyle oluşan hadisedir. saatlerce sürebilir, mümkündür.

üstesinden gelmek için yuval noah harrari'nin "21. yüzyıl için 21 ders" kitabında belirttiği taktiği uyguluyorum, nefes alış verişlerini saymak!

insanın nefeslerini sayması "koyun saymaya" benzese de bunun daha mantıklı yolu ve algıyı dağıtıp insanı uykuya dalma konusunda olumlu etkiliyor.

Hele bir de çok yorgunken, bütün gün o yatağa girip uyumayı hayal etmişken olması aşırı sinir bozucudur, hayattan soğutur.

(bkz: overthinking)

on saniyede uyuyabilen iş arkadaşım var, hayretler içindeyim. ben ise gece bile kıvranıyorum.

istediğim kadar yorgun olayım yine de yastığa başımı koyunca en az yarım saatim var. neden böyle bilmiyorum ama uyayamıyorum. laf lafı açıyor, düşünseli içinde kayboluyorum.

Özellikle şu son bir yolda sıklıkla yaşadığım durum. Önceden uyku problemi yaşamazdım. Neden böyle bir zorluk çektiğimi cidden anlamıyorum. Uyku hassas olduğum bir konudur. Telefonu kapatmadan uyumayan biri olarak telefonu açıp yazmaya karar verdim ve sonuç yine burdayım. Yine uykusuzluk çektiğim bir gece uykusuzlukla ilgili entry giriyorum. Yazmak uykusuzluğumu tersine çeviriyor gibi.

Uykuya dalamama sebepleri:

1) O gün geç kalkmış olmak, yani uyanık kaldığın sürenin az olması.

2) Uyuyacağınız odadaki elektronik aletlerin açık olması.

3) Uyuma saatine yakın elektronik aletlerle zaman geçirmek. Uzun süre ekrana bakmak. Melatonin hormonunun salgılanmaması.

4) Vücudun yeterince yorgun olmaması. Gün içinde spor yapılmaması ya da sizi mental ve fiziksel olarak yoracak meşguliyetinizin olmaması.

5) Uyku saatine yakın yemek yemek. Vücudun sindirim ile uğraşırken uykuya dalmasının zor olması.

6) Ses ve ışık faktörleri. Uyumaya çalışırken odanıza ulaşan sesler ya da odanızın zifiri karanlık olmaması.

7) Zihinsel meşguliyetinizin psikolojinizi sıkıntıya sokacak seviyede olması.

8) Göz yorgunluğunun yetersiz olması. Yatmadan önce kitap okumak fayda sağlıyor.

9) Yatak yastık kalitesi. Alışkın olunmayan bir yerde yatıyor olmanız.

10) Bir kedinizin bile olmaması. Onun mırıl mırıl sesini uyumadan önce duymuyor olmanız:)